卵子和精子的生長發(fā)育期約為三個月，在孕前三個月就應開始為妊娠作準備。所以，如果孕前三個月至半年有較好的身體狀態(tài)，對胎寶寶的健康發(fā)育是很有幫助的。

　　①增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。計劃懷孕的夫妻，蛋白質(zhì)的攝入量應適量增加。平時每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1-1.5克，而現(xiàn)在需增加至1.5-2.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物。

　　②多吃含鈣豐富的食物。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。孕媽媽失鈣過多易患骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥。孕前開始補鈣對孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時間長，不必擔心其會流失。所以，孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　③多吃含鐵豐富的食物。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會貧血。胎寶寶生長發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵質(zhì)，且孕媽媽血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵。

　　④補充維生素。維生素不僅是人體正常生長發(fā)育的必要元素，同時也是保證生殖功能正常的必要元素。通過對小白鼠進行實驗表明，如果缺乏維生素，會導致不孕、死胎、畸形、生長發(fā)育緩慢。人體缺乏維生素時也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導致不孕，即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可能導致孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。故在孕前就應有意識地補充維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。

　　⑤補充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。缺鋅會影響人體生長發(fā)育，使人身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，還會導致女性不來月經(jīng)，男性無精或少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

　　男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子，以后就不再擔當重任。所以相對于女性來說，男性孕前的營養(yǎng)就更為重要。男性在妻子懷孕前半年即應補充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物，如富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他礦物質(zhì)的食物。

　　在計劃懷孕前三個月，夫妻雙方都應盡量吃好吃飽，保證營養(yǎng)合理、均衡。營養(yǎng)狀況好的具體指標是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過胖。

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